6 dni trening

Wtorek ten tydzień to kosmos 3 dni po 16h w pracy i jeden 13h , dzis poleciały plecy ...... Trening Pull 1 Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa Hammer 4x12 Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop Młotki 3x8 30 min cardio rowerek [...]

[...] zrobiłem łapy , chciałem late zrobić ale tak mnie barki bola ze przy rozgrzewce juz mie rowalały na łopatki , nie wiem z czego dlaczego i po co , ból jakbym je trenował 7 dni w tyg , typowo przeciążeniowy .... Trening Biceps Uginanie przedramion z hantlami 3 serie Modlitewnik 3 serie Młotki hantlami 3 serie Siodemkowanie sztanga 3 serie [...]

Poniedziałek Mocno nogi dzisiaj weszły , zajechałem sie mega , na cardio czułem jak mi je rozpiera , juz sie boje kolejnych dni ;-) Oczywiście progres na kazdym cwiczeniu :-) Trening Czwórki ciężko + dupa 1. Sq r10 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko r12 3. Front Sq smith 5x12 4. Hip thrust r10 5. Wypychanie nóg na maszynie 5x12 [...]

jak to? Masz tu kalendarzyk: Dzien 1: trening 1: krotki dystans : np po 5 biegow na kazdym "skosie"(15 biegow) Dzien 2: WOLNE Dzien 3:trening 2: sredni dystans : np po 4 biegow na kazdym "skosie"(12 biegow) Dzien 4: WOLNE Dzien 5:trening 3: bieg 10 minut naturalnym tempem po plaskim terenie, nie oceniaj postepow, relaksuj [...]

[...] ( - w lewym kolanie coś tak chrupie ale to już klasyk :D F-4x6 G-6x11 H-6x -jednak jest to ciężkie cw. musze się wczuc bo się zaczynam się bujac... K2-15,15,15 tylko zrobiłem 25s przerwy tak się wczułem na następny raz będzie już ta 1 min ogólnie gdzieś ręke naciągnąłem koło barku mnie bolało. uhh.. jutro dzień wolny potem znów 2 dni jazdy :D

[...] to prawda :-) Bziubzius, ja nie wiem czy ta miska taka wypasiona, przejedzona jeszcze nie byłam ani razu, za to głód zdarzyło mi się poczuć :-P :-D W przyszłym tygodniu , 3. listopada lecę na 5 dni do Barcelony, wracam na dwa dni i na kolejne 3 wyjeżdżam nad morze, do rodziców, wiec pomierze się kolejny raz przed tymi wyjazdami i [...]

[...] 40gram bialeczka i na noc pujdzie zma bialko i aminki komentarz. trening ogulnie za***isty mega pompa azpieklo mi nogi przy przysiadach. troche spadki poniewaz w weekendf sobie poszalalem 3 dni % jazda jeszcze ten weekend i koncze (w kancu manieczki bd u mnie we wiosce) pozdrooooooooooooo Zmieniony przez - przemek008 w dniu 2008-05-01 22:28:03

[...] poszczególnych ćwiczeniach. 2. Dziwny układ wiosłowania wynika z tego, że pierwszy raz robiłem to ćwiczenie gryfem i chciałem jakoś wyczuć na co mnie stać. Kolejność odpowiednio: nachwyt do brzucha - nachwyt do klatki - nachwyt do brzucha - pochwyt do brzucha - podchwyt do brzucha 3. Ostatnia seria power szrugsów z mniejszą ilością powtórzeń [...]

Czy da się ułożyć skuteczny trening na masę mając do dyspozycji jedynie dni od soboty do wtorku? Musialbym ćwiczyć tylko 2x w tygodniu lub wyrobić się jakoś żeby zrobić 3 treningi w ciągu 4 dni, ale nie mam pojęcia jak to rozplanować, żeby działało. Jaki plan może być w tym wypadku zbawienny? Myślałem o tym, żeby w sobotę zrobić fbw (5 serii na [...]

[...] = 1 449 kcal.. przyjmę że od teraz zaczynam trening siłowy Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej (TEA): Trening siłowy - 3 x 50 min x 8 = 1200 kcal, to dzielę na 7 dni w tyg co daje 171 kcal teraz sumuję BMR + TEA = 1620 kcal mogę dodać tzw. NEAT – kalorie spalane podczas codziennych czynności ok. 300 kcal myślę, od 7 do 17 pracuję [...]

Zmiana treningu. Do zawodów pozostało jakieś 140 dni. Okres robienia masy po woli dobiega końca. Teraz trzeba popracować nad szczegółami i gęstością mięśni. Listopad/grudzień zleci w moment, a od stycznia już tylko kilka kroków na debiuty. Aktualny trening będzie wyglądał następująco: Pon – Nogi/dwugłowe 1. Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

[...] też 2 spacery - nie wiem kto był bardziej leniwy - pies czy mąż? Pochodziłabym jeszcze trochę - pogoda była zła, ale nie najgorsza - a oni ciągnęli do domu. W normalne dni nie mam czasu na takie wałęsanie się po okolicy. Deszcz nie padał, wiatr nie wiał - było tylko zimno, plus odrobinkę popadał taki lekki śnieżek - w kwietniu:( [...]

[...] rozstaw taki jak barki 12/10/10 "21" ze sztangą łamana rozstaw weższy niz barki 3 serie czas trwaniatreningu 15 maks 20min a trez drugi trenin co robic trzy dni po tym uginanie o kolano z hantlem 15/15/15 na bramie uginanie z jedna reka z raczka wyciagu przyczepionaa u góry 3x15 ten trening na prawde powinnien krótko trwac bo [...]

Witam po długiej przerwie Maił być trening na siłce u kumpla, ale coś nie wypaliło. Zwodzony głupią z dwóch tygodni regeneracji zrobiłem cztery! Własną siłownie będę miał w przeciągu dwóch następnych miesięcy (braciak więcej kasy dostanie i razem będziemy koksić) dopiero wtedy zrobię ten zaplanowany split.... ale co robić przez 2 miechy? Czekać? [...]

[...] Anabolic Booster (zaraz przed snem) jak macie jakieś uwagi do prowadzenia DT to piszcie bo nowy jestem na forum :):) posiłki: mam nadzieje ze teraz beda zdjecia... aha a jesli chodzi o te moje foty to mialem przerwe bo sam sobie ja zrobilem, a przez ostatnie pare dni męczyło mnie przeziębienie...moge za tydzień wrzucić jakieś foty z treningu

[...] b22.84g t:21,36g ww:15,3g kcal:245.8 VI twarog 100g b21.2 t1.2 ww2.2 kcal104 Oliwa z oliwek 15g b0 t14.94 ww0 kcal133.35 b:21.2g t:16.14g ww:2.2g kcal:237.35 suma----------------- b:168.39g t:111.88g ww:462.25g kcal:3303.65 b:2.22g/kg t:1.47g/kg ww:6.08g/kg Jeszcze jedno pytanie. W dni nie treningowe z ktorego posiłku mam zrezygnowac?

[...] od 11 do 19 na uczelni, tak wiec troche mi ciezko z jakimis wiekszymi posiłkami w tych godzinach. Waze 68 kg/173 cm wzrostu. mam 20 lat. na silownie chodze 3 razy w tygodniu. ale chce jeszcze zaczac biegac tak po 20 -30 minut spokojnym tempem co dwa dni zeby troche sadla z brzucha zgubic :) I posiłek Jajo kurze, całe 15B1 2,84 T 1,20 ww 120 [...]

[...] od 11 do 19 na uczelni, tak wiec troche mi ciezko z jakimis wiekszymi posiłkami w tych godzinach. Waze 68 kg/173 cm wzrostu. mam 20 lat. na silownie chodze 3 razy w tygodniu. ale chce jeszcze zaczac biegac tak po 20 -30 minut spokojnym tempem co dwa dni zeby troche sadla z brzucha zgubic :) I posiłek Jajo kurze, całe 15B1 2,84 T 1,20 ww 120 [...]

[...] 34 cm pas na wys pępka: 78 cm ~~~DIETA~~~ Zapotrzebowanie moje to ok 1550 kcal Jadłam 4-5 posiłkow w zaleznosci od tego kiedy wstalam mysle ze teraz bedzie podobnie. W dni treningowe wegle w okolicach treningowych, reszta z warzyw W dni nietreningowe z wegli na sniadanie 50 g płatkow, reszta w ciagu dnia z warzyw ~~~TRENING~~~ by seba5700 [...]

[...] kasy w bloto, oto troche o moich podbojach, wiec: lat 26, wzrost 185, waga 84kg, trenuje od 8 miechow(wlasciwie testuje diety i roznorodnosc cwiczen) Obecnie od dwoch tygodni jestem na diecie 40%wegle 30%bialko 30% tluszcze przy 2500klc .Trening trzy dni w tygodniu (Tylko wolne ciezary , mam sztangielki, sztanga,gryf lamany, modlitewnik, [...]